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“常に疲れてる人”が無意識にやっていること5つ

現代人の疲労は、睡眠不足でも運動不足でもなく、
「情報過多による脳疲労」が中心です。

脳が常にオンの状態だと、休んでいても“休まった気がしない”状態になります。
それを引き起こすのが、次の5つの習慣です。

💥 1. 「スキマ時間にスマホ」を繰り返す

5分の待ち時間、移動中、トイレの中──。
ついSNSやニュースを開く癖がある人は要注意。
短い刺激が脳を何度もリセットさせ、
集中モード→警戒モード→報酬モードを繰り返してエネルギーを消耗します。

💡対策：スマホを「使う時間」と「休ませる時間」を分ける。
“デジタル休息タイム”を1日2回つくるだけでも脳の回復速度が上がります。

思考が「現実の整理」ではなく「不安の再生」になっていると、
脳は同じ回路を何度も回すことになり、実際の行動に進めなくなります。

💡対策：紙に書く。頭の中の“考えループ”を外に出すだけで、
脳のワーキングメモリが解放されます。

LINE・Slack・SNS──通知が鳴るたびに、
脳は“社会的ストレス”を感じ取ります。
実際、メッセージが来なくても、「いつ鳴るか」を無意識に警戒しています。

💡対策：1日のうちで「完全に通知を切る時間」を設定。
人間関係の“オフモード”があるだけで、自律神経が整います。

ToDoリストを常に脳内で更新している人は、
知らず知らずのうちに“メンタルCPU”をフル稼働させています。

💡対策：「書き出して可視化」する。
脳を「実行」ではなく「確認」に使うだけで疲労は半減します。

何かを生産していないと落ち着かない人ほど、
脳は常に“戦闘モード”で動いています。
これは副交感神経が働かない状態＝疲れが取れない状態です。

💡対策：“意図的な無駄時間”を入れる。
散歩・風呂・空を眺めるなど、“ぼーっとする練習”をしましょう。

これだけでも、脳の「緊張ループ」が途切れ、
本来の集中力と意欲が戻ってきます。

本当に疲れを取るには、
睡眠でもカフェインでもなく、“情報の遮断”が必要です。

「何もしない」は“怠け”ではなく、
脳をリセットする最も効率的な戦略です。

今日の疲れは、明日の頑張りでは取れません。
“今ここ”で、脳を休ませましょう。

関連キーワード： 慢性疲労脳 / 情報疲れ / デジタルデトックス / 疲れが取れない原因

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