“SNSに疲れた”と感じたときにやるべき3つのこと

SNSは便利で楽しい反面、無意識のうちに心をすり減らすツールにもなります。
通知・比較・炎上・共感──これらはすべて脳に負荷を与える刺激です。

特に、スマホを長時間使う人ほど、
「自分でも気づかないSNS疲れ（Social Media Fatigue）」に陥りやすいといわれています。

🧠 SNS疲れの正体

心理学的には、SNS疲れは「情報＋感情の過負荷」によって起こるとされています。
つまり、脳が「自分の感情」と「他人の感情」を同時に処理しすぎて混乱している状態。

こうした症状が出ているとき、
「SNSを完全にやめる」よりも、“付き合い方”を変えるほうが現実的です。

SNSを開く前に、「何のために開くのか？」を1行で書き出してみてください。
例：
・トレンドチェックのために5分だけ見る
・友人の投稿にコメントするため
目的を明確にすると、“なんとなく開く”回数が激減します。

週に1日、SNSを完全オフにする「デジタル断食日」を設定。
その日は意識的にリアルな刺激（散歩・人と話す・手を動かす）に切り替えましょう。

脳が静まると、SNSで感じていたストレスの正体が自然に見えてきます。

数字を気にするとSNSが「評価の場」になります。
でも本来は、共感や共有を通じて人とつながる場。
「誰かを笑顔にできた」「共感が返ってきた」
――そんな“質的報酬”を意識することで、SNSの意味が変わります。

SNS疲れは「孤独」ではなく、「過剰なつながり」から生まれます。
いったん距離を置いて、
自分のペース・感情・時間を取り戻すことが、本当のリセットです。

人と比べるより、“自分と仲直りする時間”を増やしましょう。

関連キーワード： SNS疲れ / デジタルデトックス / 比較ストレス / 情報過多ストレス

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