“タスクが多すぎて動けない”を解消する“脳の整理術”

「やらなきゃいけないこと」が多すぎて、
何から手をつけるべきか分からず立ち止まってしまう──。
この現象は「タスクオーバーロード（Task Overload）」と呼ばれ、
現代人の集中力を奪う代表的な脳疲労のひとつです。

重要なのは、「怠けている」のではなく、脳がパンクしているということ。
動けないのは意志の弱さではなく、情報処理の限界です。

🧠 脳が“動けなくなる”理由

脳は一度に7±2個の情報しか処理できないといわれています。
それ以上のタスクを同時に抱えると、思考がループし、
「何を優先すればいいか分からない」状態に陥ります。

つまり、「やることが多い」のではなく、脳が“整理できていない”だけなのです。

📋 “脳の整理術”5ステップ

1. 全部書き出す（脳の“外付けハード化”）

頭の中にあるタスクをすべて紙またはメモアプリに吐き出します。
「思い出す」行為自体が脳のメモリを消費するので、
外に出すだけで思考の負荷が半減します。

2. 分類する（思考の交通整理）

書き出したタスクを以下の4象限に分類します：

これは「アイゼンハワー・マトリクス」と呼ばれる定番の整理法です。

3. 優先順位を“感情”で決める

理屈ではなく、「今日これが終わったら気分が軽くなるもの」を最初に。
感情ベースで動くと、脳が行動しやすくなります。

4. タスクを“最小単位”に分ける

「資料作成」ではなく「表を1枚作る」「見出しを3つ書く」など、
2〜5分で完了する単位に細分化。
小さな達成感が“動ける脳”を再起動させます。

5. “一度に1つ”だけ実行する

マルチタスクは思考の天敵。
「今やっている1つ以外のことは忘れる」練習をしましょう。

⚙️ 脳を整理するためのおすすめツール

• Notion / Obsidian：思考整理に強いノートアプリ
• Google Keep / Appleメモ：スピードメモ用
• Todoist：タスクの優先度・締切管理に最適
• Miro / FigJam：頭の中を“見える化”するホワイトボード系

💬 SNSでの共感の声

• 「タスクを全部書き出した瞬間、頭が軽くなった」
• 「“やる順番”より“やらないこと”を決める方が重要だった」
• 「5分タスクを積み上げたら、結局全部終わってた」

💡 まとめ：“考える前に整理する”が動ける脳の第一歩

タスクが多すぎて動けないのは、あなたの能力ではなく構造の問題。
脳を整理すれば、自然に行動できるようになります。

やる気よりもまず、スペースを空けること。
脳に余白ができたとき、集中力と行動力は一気に戻ってきます。

関連キーワード： タスク整理 方法 / 動けない 原因 / 思考整理術 / 脳疲労 解消

出典・参考：
Harvard Business Review「To-Doリストに圧倒されない方法」
Psychology Today「脳の片づけが集中力を取り戻す」
WIRED Japan「タスク過多が脳に与える影響」