“脳が疲れる時代”に注目のリセット習慣5選

スマホ・SNS・メール・チャット……。
私たちは1日に約6,000件もの情報を目にしているといわれています。
現代人が抱える“見えない疲れ”の正体、それが脳疲労です。

疲れた脳は、判断力・集中力・感情の安定に悪影響を及ぼします。
しかし逆に、ちょっとした習慣を変えるだけで「脳の再起動」が可能になります。

🧘‍♀️ 1. 情報の“断食”をする：デジタルデトックス

スマホを触るたび、脳は「次は何の情報がくる？」と緊張状態になります。
1日10分でも「画面を見ない時間」を意識的に設けるだけで、脳の回復力は上がります。

• 寝る1時間前はスマホを触らない
• 通勤時に“無音時間”をつくる
• 休日に「スマホを持たない散歩」をしてみる

おすすめアプリ： Forest（集中タイマー）／Digital Detox（使用制限アプリ）

💤 2. “ぼーっとする時間”をスケジュールに入れる

脳は常にオンの状態が続くと、情報処理が追いつかず疲労が蓄積します。
意識的に「何もしない時間」を取ることで、記憶や感情を整理するデフォルトモードネットワーク（DMN）が活性化します。

コツは、“目的のない時間”を恐れないこと。
1日5分、目を閉じて深呼吸するだけでもリセット効果があります。

🌳 3. 五感をリセットする「自然接触タイム」

東京大学の研究によると、緑視率（視界の中で緑が占める割合）が多い人ほど、
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が少ない傾向があります。

• 週1回は公園や森林で“ゆっくり歩く”
• 観葉植物をデスクに置く
• 自然音（波・鳥の声）をBGMにする

“脳を空気に触れさせる”感覚で、自然の中に身を置く時間を持ちましょう。

🧠 4. 「単純作業」で脳を休ませる

意外なようですが、掃除・料理・散歩などのルーティン行動は脳の回復に効果的です。
単純な動作を繰り返すことで、脳の前頭葉が休まり、マインドフルネス状態に近づきます。

おすすめ：

• 皿洗い・洗濯・アイロンがけなど“手を使う作業”
• あえて“考えない散歩”をする
• 「ながら瞑想」──歩きながら呼吸に集中する

集中力が切れたときほど、“何もしないけど体を動かす”が効きます。

🕯️ 5. 夜の「脳リセットルーティン」をつくる

睡眠前の過ごし方が、脳のリカバリーを左右します。
ブルーライトを避け、交感神経を鎮める行動を取り入れましょう。

夜の脳リセット習慣例：

• 照明を暖色に切り替える
• ハーブティーを飲む（カモミール・ルイボスなど）
• 5分間のジャーナリング（日記）で思考を整理
• 瞑想アプリ「Calm」「Headspace」で呼吸法を実践

眠る前に“今日の思考”を一度書き出すだけでも、脳は驚くほど静まります。

📉 脳が疲れているサインチェックリスト

3つ以上チェックが入った人は、軽い脳疲労状態の可能性あり。
今日から“意識的なリセット時間”を設けましょう。

💡 まとめ：“がんばる”より“休ませる”が現代の生産性

情報過多の現代では、「脳を使いこなす」よりも「脳を休ませる」ほうが価値のあるスキルです。
小さなリセット習慣を積み重ねることで、集中力・創造力・メンタルの安定が取り戻せます。

頑張る前に、まず“リセット”。
それが、2025年を生き抜くための最強の仕事術かもしれません。

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出典・参考：
Nature Neuroscience「情報過多による脳疲労の研究」
日経スタイル「脳疲労を防ぐ最新リセット法」
東洋大学 脳科学研究センター「脳の休息メカニズム」