災害時 “72 時間” を生き抜く〈家庭備蓄リスト最新版〉
大規模地震・台風・集中豪雨――ライフラインが止まった直後の
最初の 3 日＝72 時間 をどう凌ぐかが生死を分けると言われます。
以下は防災科学技術研究所・各自治体の推奨量をベースに、家族 1 人 × 72 時間 を想定した
最新版チェックリスト です。
印刷して冷蔵庫に貼る or PDF にしてスマホへ入れておくと安心！
■ 72 時間分の基本備蓄量（大人 1 人）
| カテゴリ | 品目 | 目安量 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 飲料・食料 | 飲料水 | 3ℓ × 3 日 = 9ℓ | 500 mL ペット 6 本 + 2 L × 3 本で小分け＆調理兼用 |
| 主食 | レトルトご飯／アルファ米 クラッカー |
1 食 200 g × 9 食 = 約 2 kg | |
| 高カロリー補助 | エナジーバー・ナッツ | 200〜300 kcal × 3 | |
| 衛生 | 簡易トイレ袋 | 1 日 5 回 × 3 = 15 枚 | 凝固剤一体型タイプが臭い漏れ防止 |
| ウェットティッシュ | 70 枚入 × 1 | アルコールフリーなら赤ちゃんも可 | |
| 電源・情報 | モバイルバッテリー | 10,000 mAh × 2 | LED ライト付きモデルが便利 |
| 乾電池 | 単 3 × 8 本 | ライト・ラジオ共通規格を統一 | |
| 手回しラジオ | 1 台 | USB 充電兼用タイプ推奨 | |
| 防寒・安眠 | アルミブランケット | 1 枚 | 体温保持 90％、軽量 |
| アイマスク・耳栓 | 各 1 セット | 避難所の雑音・照明対策 |
■ 家族・個別事情で追加したい物
- 乳児：粉ミルク、液体ミルク、紙おむつ、哺乳瓶殺菌シート
- 高齢者：常備薬 3 日分、入れ歯洗浄剤、介護用おむつ
- 女性：生理用品＆使い捨てショーツ 3 日分
- ペット：フード・水・排泄シート（体重 5 kg ⇒ 水 1ℓ／日が目安）
■ ローリングストック運用のコツ
- ルール：古い物を使い、使った分だけ買い足す
- 期日チェック：偶数月の 1 日に「賞味期限リスト」を確認
- 管理シート：Google スプレッドシート＋スマホ通知で在庫切れ防止
“備えあれば憂いなし”。
まずは今日中に飲料水 9ℓを確保して、防災ライフをスタートしましょう。
