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“タスクが多すぎて動けない”を解消する“脳の整理術”

「やらなきゃいけないこと」が多すぎて、
何から手をつけるべきか分からず立ち止まってしまう──。
この現象は「タスクオーバーロード（Task Overload）」と呼ばれ、
現代人の集中力を奪う代表的な脳疲労のひとつです。

重要なのは、「怠けている」のではなく、脳がパンクしているということ。
動けないのは意志の弱さではなく、情報処理の限界です。

🧠 脳が“動けなくなる”理由

脳は一度に7±2個の情報しか処理できないといわれています。
それ以上のタスクを同時に抱えると、思考がループし、
「何を優先すればいいか分からない」状態に陥ります。

つまり、「やることが多い」のではなく、脳が“整理できていない”だけなのです。

頭の中にあるタスクをすべて紙またはメモアプリに吐き出します。
「思い出す」行為自体が脳のメモリを消費するので、
外に出すだけで思考の負荷が半減します。

書き出したタスクを以下の4象限に分類します：

緊急	非緊急
重要	すぐにやる（例：締め切り対応）	計画的にやる（例：勉強・健康）
重要でない	他人に任せる（例：雑務）	やめる／後回しにする（例：SNSチェック）

これは「アイゼンハワー・マトリクス」と呼ばれる定番の整理法です。

理屈ではなく、「今日これが終わったら気分が軽くなるもの」を最初に。
感情ベースで動くと、脳が行動しやすくなります。

「資料作成」ではなく「表を1枚作る」「見出しを3つ書く」など、
2〜5分で完了する単位に細分化。
小さな達成感が“動ける脳”を再起動させます。

マルチタスクは思考の天敵。
「今やっている1つ以外のことは忘れる」練習をしましょう。

タスクが多すぎて動けないのは、あなたの能力ではなく構造の問題。
脳を整理すれば、自然に行動できるようになります。

やる気よりもまず、スペースを空けること。
脳に余白ができたとき、集中力と行動力は一気に戻ってきます。

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