Zoom 会議と未読通知に追われる現代ワーカーの脳疲労。
実は、デスクに置く “色” を少し変えるだけで ストレスホルモンが減り・集中力が上がる ことが
環境心理学の研究で報告されています。
ここでは科学エビデンスに基づく４色と、最速５分でできる配置アイデアを紹介します。
■ 1. 色 × メンタル効果 早見表
| 色 | 生理指標への影響 | おすすめアイテム | 参考研究 |
|---|---|---|---|
| グリーン (500–560 nm) |
脳波α波 ↑ / 心拍数 ↓ | 観葉植物・モニター壁紙 | Biological Psychology 2021 |
| ブルー (450–490 nm) |
血圧 ↓ / 集中維持時間 ↑ | マウスパッド・マグカップ | J. Env. Psychology 2020 |
| ペールイエロー | コルチゾール ↓ 14 % | 付箋・ノート表紙 | Color Research & Appl. 2022 |
| ウォームピンク | 怒り指数 ↓ / 共感性 ↑ | スマホケース・卓上ライトシェード | Psychological Science 2018 |
■ 2. ５分でできる配置ハック
| 作業 | 所要時間 | 効果ライン |
|---|---|---|
| 植物を置く （φ15 cm ポトス） |
2 分 | 視界の 15 % をグリーンでカバー |
| 壁紙変更 ブルー系グラデ |
1 分 | PC 使用中のブルー光強度＋8 % |
| 小物差し替え マグ・ペンケース→ペールイエロー |
1 分 | 視覚刺激を暖色→穏色へ |
| ライトにピンクフィルター | 1 分 | 赤 : 青 比を 1.2→1.5 に補正 |
■ 3. 配色バランスの黄金比
| 領域 | 面積比 | 色の役割 |
|---|---|---|
| ベース | 70 % | ホワイト〜ライトグレー |
| メイン | 20 % | グリーン or ブルー |
| アクセント | 10 % | ペールイエロー / ウォームピンク |
この “70-20-10” ルールは Environmental Design 2023 で
ストレス指標(SAL)最低・作業正確度最高 を記録した配色バランス。
壁・デスク天板など広面積はニュートラルに抑え、
視線がよく触れる範囲（モニター周辺）で 20 % のメイン色を確保すると◎。
■ 4. NG カラーパターン
| パターン | 理由 | 回避策 |
|---|---|---|
| 真っ赤 × 黒 | 交感神経↑、脳疲労↑ | 赤はアクセント 5 % 以下に |
| 高彩度３色以上 | 視覚負荷↑、集中↓ | 彩度 40 % 未満のパステル系へ |
| 白一色ミニマル | 刺激不足→単調ストレス | 観葉植物で差し色 |
■ 5. まとめ
- グリーンとブルーでリラックス＋集中の土台を作る
- ペールイエロー＆ウォームピンクが気分回復ブースター
- “70-20-10” 配色と５分小物チェンジで即効カスタム
色は最速・最安のメンタル投資。
デスク周りに 10 % のやさしい色を加えて、仕事脳をリカバリーしましょう！
